Pemrograman bisa menjadi sesuatu yang buruk bagi kesehatan. Duduk di belakang meja memang tidak akan membunuh kita, tapi berbagai riset telah membuktikan bahwa duduk dengan waktu yang lama tidak sesehat yang kita kira.

Duduk di depan komputer dengan waktu yang lama dapat menyebabkan meningkatnya tingkat stres dan kecemasan juga dapat meningkatkan risiko terkena gangguan muskuloskeletal.

Kabar baiknya, ternyata sangat mudah untuk melakukan beberapa perubahan dengan sedikit usaha. Berikut ini adalah beberapa tipsnya:

### 1. Istirahatkan Mata dari Layar
Sebagai seorang developer, kemungkinan kita menghabiskan setidaknya delapan jam sehari atau lebih menatap layar komputer. Kebiasaan menatap layar dengan yang lama ini dapat memiliki efek negatif yang serius pada kesehatan. Untuk menangkal efeknya, penting untuk mengambil jeda secara teratur sepanjang hari dan di luar pekerjaan. Beristirahat dari layar komputer memungkinkan mata dan pikiran kita beristirahat dan membantu menjaga kesehatan, fokus, produktivitas, hingga kreativitas secara keseluruhan.

 

### 2. Jaga Postur Tubuh
Untuk memastikan keselarasan tubuh yang optimal dan mencegah ketegangan otot, penting untuk mempertahankan postur tubuh yang lurus. Ini berarti bahwa semua persendian dan tulang harus berada dalam satu garis lurus, dengan otot yang digunakan bukannya membungkuk. Postur yang tepat akan membantu menjaga keseimbangan tubuh dan menghindarkan kita dari penyakit seperti sakit punggung, otot pegal dan sebagainya.

 

### 3. Olah Raga / Latihan
Untuk memastikan bahwa kita dapat mempertahankan gaya hidup sehat dan aktif, penting untuk menjadwalkan rutinitas kebugaran ke dalam kehidupan sehari-hari. Olahraga teratur membantu menjaga tulang dan otot kita tetap kuat, sekaligus membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Kita dapat membuat jadwal olah raga yang sesuai dengan gaya hidup kita masing-masing dan memungkinkan kita memasukkan aktivitas yang disukai seperti jogging, berenang, bersepeda, atau yoga. Melakukan hal itu akan membantu memastikan bahwa kita dapat tetap aktif dan tetap bugar.

Latihan 45 menit setiap hari akan menjaga tubuh kita berfungsi pada tingkat optimal atau kita bisa juga melakukannya sebanyak 3 kali dalam seminggu.

 

### 4. Minum Air
Air minum sangat penting untuk tubuh agar tetap terhidrasi dan merupakan cara gratis dan mudah untuk melakukannya. Rata-rata orang disarankan untuk mengonsumsi 2,5 liter air per hari agar tetap sehat dan terhidrasi. Memiliki asupan air yang teratur sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk tetap di atas tingkat hidrasi.

 

### 5. Tidur yang Cukup (Bonus)
Sebagai seorang programmer/developer kita sering menghabiskan waktu untuk mengejar deadline atau mendebug aplikasi yang kita buat hingga larut malam atau bahkan begadang sampai pagi. Meski begitu hal tersebut jika dilakukan terus-menerus akan menyebabkan masalah kesehatan yang serius dikemudian hari. Jadi penting untuk kita untuk memperhatikan jadwal istirahat yang cukup dan teratur, normalnya orang dianjurkan untuk tidur sebanyak 6 - 8 jam perhari agar tetap sehat dan bugar. Oleh karena itu jangan lupa untuk tidur dan tahu kapan harus "ngerem" saat bekerja.

>Bekerja sebagai programmer/developer bisa menjadi pekerjaan yang menuntut, dengan berjam-jam dihabiskan di depan layar komputer. Ini dapat merusak kesehatan fisik dan mental, oleh karena itu penting untuk memastikan kita mengambil langkah-langkah untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan seimbang.

Jika kamu suka artikel ini jangan lupa untuk share ke teman-temanmu ya!

Sumber: [Dev.to](https://dev.to/iarchitsharma/tips-to-be-a-healthy-developer-1bm1)

4 Tips Menjaga Kesehatan untuk Developer

Sekarang, ngoding nggak harus selalu sendirian atau bareng teman manusia. Dengan AI, kamu bisa punya partner pair programming yang siap bantuin kapan aja! Mau tahu cara manfaatin AI buat bikin coding lebih seru dan efisien? Yuk, simak tipsnya!

 

### 1. Gunakan AI Buat Review Kode Secara Real-Time

Pas lagi nulis kode, AI kayak **GitHub Copilot, ChatGPT, DeepSeek, atau Codeium** bisa bantu kasih saran perbaikan, deteksi bug, dan bikin kode lebih efisien. Coba deh:

- Aktifin AI assist di editor kode favorit kamu (VS Code, JetBrains, dll.).
- Minta AI buat kasih saran refactoring supaya kode lebih rapi.
- Pake AI buat cek bagian kode yang nggak efisien atau rawan error.

 

### 2. Manfaatin AI Buat Jelasin Kode yang Ribet

Kadang kita suka ketemu kode yang bikin pusing apalagi kode tersebut adalah kode legacy dari tim sebelumnya yang udah pada resign dan gak terdokumentasi dengan baik. AI bisa bantu jelasin dengan cara yang lebih simple seperti:

- Menterjemahkan kode ke bahasa yang lebih gampang dimengerti.
- Buat dokumentasi atau penjelasan fungsi biar lebih jelas.
- Ubah gaya penulisan kode biar lebih enak dibaca.

 

### 3. Pakai AI Buat Nyusun dan Optimalkan Algoritma

AI bisa bantu kamu nyari solusi algoritma yang lebih cepat dan efisien dengan cara:

- Ngasih contoh implementasi yang lebih optimal.
- Ngebantu ngecilin kompleksitas waktu dan ruang.
- Bandingin beberapa cara buat nyelesaiin masalah.

 

### 4. Debugging Jadi Lebih Cepat dan Mudah

Siapa sih yang nggak sebel kalo ketemu bug? Tenang, AI bisa bantu dengan cara:

- Menganalisis error dan ngasih tahu kemungkinan penyebabnya.
- Nyediain langkah-langkah perbaikan yang pas.
- Ngasih alternatif kode yang lebih stabil.

 

### 5. Otomatisasi Penulisan Unit Test

Testing itu penting banget, tapi males nulisnya kan? Santuy! AI bisa bantu dengan:

- Ngebuat unit test otomatis berdasarkan kode yang ada.
- Ngasih saran buat ningkatin coverage test.
- Nyediain skenario uji biar nggak ada bug tersembunyi.

 

### 6. Bantuin Bikin Dokumentasi dan Komentar Kode

Banyak developer malas nulis dokumentasi (gua salah satunya hahaha), padahal penting banget ya. AI bisa bantu dengan:

- Ngebuat komentar otomatis berdasarkan kode.
- Bantu nyusun README atau dokumentasi API dengan cepat.
- Ngasih format dokumentasi yang sesuai standar industri.

 

### 7. AI Sebagai Sumber Inspirasi

Lagi kehabisan ide? AI bisa kasih inspirasi buat:

- Implementasi kode pakai berbagai framework dan bahasa.
- Struktur kode yang lebih modular dan rapi.
- Tren teknologi terbaru yang bisa diterapin di proyek kamu.

 

### Kesimpulan

AI bisa jadi partner coding yang super helpful buat ningkatin produktivitas, debugging lebih cepat, dan bikin kode lebih clean. Tapi inget, AI itu cuma alat bantu aja ya guys jangan bergantung sepenuhnya. Tetap gunakan logika dan pemikiran kritis kamu!

Kalau bisa coding jadi lebih gampang dan menyenangkan, kenapa nggak? Tenang aja AI gak bakal menggantikan posisi kamu sebagai programmer selama kamu punya skill fundamental yang kuat jadi gak usah takut, justru programmer yang nggak beradaptasi dan memanfaatkan AI dalam pekerjaannya yang lebih terancam posisinya. So, just have fun with it!

Photo by <a href="https://unsplash.com/@jstrippa?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash">James Harrison</a> on <a href="https://unsplash.com/photos/black-laptop-computer-turned-on-on-table-vpOeXr5wmR4?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash">Unsplash</a>

Tips Manfaatin AI Sebagai Partner Pair Programming Sehari-hari

Bagi para developer, rasanya nggak asing dengan kebiasaan duduk berjam-jam sambil ngoding. Tiba-tiba sadar, udah gelap aja! Bahkan gak jarang juga dilanjutin sampe subuh! Kebanyakan duduk dan tatapan mata ke layar terus-terusan bisa bikin badan kaku, bahkan gampang sakit kepala atau pegal-pegal. Nah, olahraga ternyata bukan sekadar soal jaga fisik biar nggak loyo, tapi juga berdampak besar pada kualitas kerjaan kamu, lho! Yuk, kita bahas kenapa olahraga bisa jadi penyelamat buat para developer!

 

#### 1. **Bikin Fokus Lebih Tajam**
Nggak ada yang lebih bikin frustasi dari benerin bug kecil yang nggak ketemu-temu. Kelelahan mental bikin otak gampang nge-blank, padahal project deadline udah deket. Olahraga singkat kayak jalan kaki atau stretching ternyata bisa refresh otak kamu! Dengan olahraga, aliran darah ke otak meningkat, bikin kamu lebih fokus dan kreatif saat ngoding. Studi juga nunjukin, olahraga bikin memori dan fokus meningkat sampai beberapa jam ke depan. Jadi, kalau stuck di kode, coba deh jalan-jalan sebentar.

 

#### 2. **Kurangi Stres dan Capek Mental**
Mungkin udah nggak asing sama stresnya ngedebug atau ngerefactor kode. Olahraga adalah salah satu cara ampuh buat ngurangin hormon stres. Waktu olahraga, tubuh ngelepasin endorfin, hormon "happy" yang bikin suasana hati lebih positif. Nggak perlu yang berat, kok! Sekadar jalan kaki atau sepedahan sebentar keliling komplek bisa bikin kamu merasa lebih rileks, siap balik ke kode dengan mindset lebih fresh dan optimis.

 

#### 3. **Mencegah Penyakit yang Bikin Karir Terhambat**
Salah satu risiko dari gaya hidup sedentary alias banyak duduk adalah penyakit kronis kayak diabetes, sakit punggung, atau gangguan jantung. Kebayang nggak sih, kalau kesehatan kamu terganggu, bisa bikin project-project kamu jadi terhambat? Malah jadi gak cuan kan? Olahraga secara teratur bisa bantu jaga kesehatan, bikin postur tubuh lebih baik, dan punggung nggak gampang pegal meski duduk lama dan pastinya penampilan kamu juga jadi lebih oke.

 

#### 4. **Meningkatkan Produktivitas Coding**
Percaya nggak percaya, olahraga bisa bikin kamu jadi developer yang lebih produktif. Dengan tubuh yang bugar, kamu bakal punya energi lebih buat ngoding, ide pun bakal lebih mengalir. Misalnya, coba sisipkan sesi olahraga pagi sebelum ngoding. Badan yang udah dapet asupan oksigen dari olahraga bisa bikin kamu lebih produktif seharian. Dengan kata lain, satu jam olahraga bisa bikin kamu kerja lebih efisien.

 

#### 5. **Membentuk Disiplin dan Rutin**
Olahraga bantu ngasih kamu pola disiplin yang bagus. Konsistensi olahraga bikin tubuh punya ritme yang sama, bikin mood dan energi kamu stabil. Kalau udah terbiasa, kebiasaan ini bisa kebawa ke rutinitas ngoding. Kamu jadi punya waktu yang teratur, lebih gampang ngatur kapan buat ngoding, kapan buat rehat, kapan buat olahraga. Itu bikin kamu lebih konsisten dan nggak gampang burnout.

 

#### 6. **Mendukung Kreativitas**
Salah satu tips kreatif adalah *take a break*! Olahraga adalah cara break yang efektif buat para developer yang ingin terus menghasilkan ide-ide baru. Saat tubuh bergerak, otak ikut terangsang buat mikir dengan cara yang beda. Banyak ide brilian muncul saat lagi jogging atau sekadar olahraga ringan. Jadi, kalau kamu butuh solusi atau ide segar buat project, keluar dan olahraga sejenak bisa jadi solusi.

 

#### **Cara Memulai Rutinitas Olahraga Tanpa Ganggu Jam Kerja**

1. **Mulai dari yang Ringan** 
 Nggak perlu langsung marathon. Cukup mulai dari jalan pagi, stretching, atau yoga ringan.

2. **Set Waktu Tetap** 
 Tentukan waktu yang paling nyaman, entah pagi atau sore, dan usahakan buat konsisten.

3. **Buat Reminder dan Target Kecil** 
 Pasang alarm buat olahraga ringan setiap jam atau sisihkan 15 menit buat stretching.

4. **Cari Teman Olahraga** 
 Punya partner buat olahraga bisa jadi motivasi tambahan.

5. **Ingat Tujuan Akhir** 
 Ingat, tujuan olahraga buat menjaga produktivitas dan kesehatan biar bisa terus ngoding dengan lancar.

 

#### Penutup
Olahraga bisa jadi booster buat kesehatan mental dan fisik kamu. Nggak cuma badan yang sehat, tapi hasil kerja kamu sebagai developer juga makin maksimal. Yuk, mulai selipin olahraga di rutinitas coding kamu biar nggak gampang burnout dan terus on fire buat ngerjain project-project keren!