
Pemrograman bisa menjadi sesuatu yang buruk bagi kesehatan. Duduk di belakang meja memang tidak akan membunuh kita, tapi berbagai riset telah membuktikan bahwa duduk dengan waktu yang lama tidak sesehat yang kita kira.

Duduk di depan komputer dengan waktu yang lama dapat menyebabkan meningkatnya tingkat stres dan kecemasan juga dapat meningkatkan risiko terkena gangguan muskuloskeletal.

Kabar baiknya, ternyata sangat mudah untuk melakukan beberapa perubahan dengan sedikit usaha. Berikut ini adalah beberapa tipsnya:

### 1. Istirahatkan Mata dari Layar
Sebagai seorang developer, kemungkinan kita menghabiskan setidaknya delapan jam sehari atau lebih menatap layar komputer. Kebiasaan menatap layar dengan yang lama ini dapat memiliki efek negatif yang serius pada kesehatan. Untuk menangkal efeknya, penting untuk mengambil jeda secara teratur sepanjang hari dan di luar pekerjaan. Beristirahat dari layar komputer memungkinkan mata dan pikiran kita beristirahat dan membantu menjaga kesehatan, fokus, produktivitas, hingga kreativitas secara keseluruhan.

<br>

### 2. Jaga Postur Tubuh
Untuk memastikan keselarasan tubuh yang optimal dan mencegah ketegangan otot, penting untuk mempertahankan postur tubuh yang lurus. Ini berarti bahwa semua persendian dan tulang harus berada dalam satu garis lurus, dengan otot yang digunakan bukannya membungkuk. Postur yang tepat akan membantu menjaga keseimbangan tubuh dan menghindarkan kita dari penyakit seperti sakit punggung, otot pegal dan sebagainya.

<br>

### 3. Olah Raga / Latihan
Untuk memastikan bahwa kita dapat mempertahankan gaya hidup sehat dan aktif, penting untuk menjadwalkan rutinitas kebugaran ke dalam kehidupan sehari-hari. Olahraga teratur membantu menjaga tulang dan otot kita tetap kuat, sekaligus membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Kita dapat membuat jadwal olah raga yang sesuai dengan gaya hidup kita masing-masing dan memungkinkan kita memasukkan aktivitas yang disukai seperti jogging, berenang, bersepeda, atau yoga. Melakukan hal itu akan membantu memastikan bahwa kita dapat tetap aktif dan tetap bugar.

Latihan 45 menit setiap hari akan menjaga tubuh kita berfungsi pada tingkat optimal atau kita bisa juga melakukannya sebanyak 3 kali dalam seminggu.

<br>

### 4. Minum Air
Air minum sangat penting untuk tubuh agar tetap terhidrasi dan merupakan cara gratis dan mudah untuk melakukannya. Rata-rata orang disarankan untuk mengonsumsi 2,5 liter air per hari agar tetap sehat dan terhidrasi. Memiliki asupan air yang teratur sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk tetap di atas tingkat hidrasi.

<br>

### 5. Tidur yang Cukup (Bonus)
Sebagai seorang programmer/developer kita sering menghabiskan waktu untuk mengejar deadline atau mendebug aplikasi yang kita buat hingga larut malam atau bahkan begadang sampai pagi. Meski begitu hal tersebut jika dilakukan terus-menerus akan menyebabkan masalah kesehatan yang serius dikemudian hari. Jadi penting untuk kita untuk memperhatikan jadwal istirahat yang cukup dan teratur, normalnya orang dianjurkan untuk tidur sebanyak 6 - 8 jam perhari agar tetap sehat dan bugar. Oleh karena itu jangan lupa untuk tidur dan tahu kapan harus "ngerem" saat bekerja.

>Bekerja sebagai programmer/developer bisa menjadi pekerjaan yang menuntut, dengan berjam-jam dihabiskan di depan layar komputer. Ini dapat merusak kesehatan fisik dan mental, oleh karena itu penting untuk memastikan kita mengambil langkah-langkah untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan seimbang.

Jika kamu suka artikel ini jangan lupa untuk share ke teman-temanmu ya!

Sumber: [Dev.to](https://dev.to/iarchitsharma/tips-to-be-a-healthy-developer-1bm1)